Выгорание - это когда «у меня нет ни на что сил», «я не успеваю, дедлайн близко, а я отстаю от плана». А еще это «моя работа меня уже не радует как раньше, я не справляюсь с ней, хочу уволиться».
Это все следствие чрезмерной нагрузки на психику человека. Сначала вы были полны энергии, работали не покладая рук, старались и делали все на отлично, а потом что-то произошло и как будто «руки опустились». В момент, когда вы энергичны, вы берете на себя работы больше, чем нужно, не осознавая важнейшего факта: находиться в состоянии «пашу за троих» на протяжении долгого времени невозможно.
Также синдрому подвержены люди тех профессий, в которых позитивная динамика не так очевидна (врачи), а работа достаточно монотонна (преподаватели)
Поэтому:
◦ Если вы уже осознали, что не успеваете сделать задачи - предупредите руководителя, вам могут выделить помощь или перераспределить задачи. Одним словом нужен отдых.
◦ Банально, но очень действенно - не берите на себя сверх нормальной нагрузки. Под нормальной имеется ввиду нагрузка, выполнимая до дедлайна с равномерным распределением. Надежный сотрудник более приветствуется руководителем. И пусть вам кажется что вы сделали немного, зато вы сделали это, успели и не устали, а значит сделаете еще столько же и в таком же темпе.
◦ Когда улучшений в работе как будто нет и все тонет в негативе, вспомните о важности вашей профессии, и о том, что если бы вас вообще не было, то кажущаяся вам негативная динамика будет явной.
◦ Позаботьтесь о том, чтобы отдых был качественным. Это может быть прогулка на свежем воздухе, физическая активность, медитативные практики.
Выгорание является кризисным состоянием. Его можно преодолеть путем его проживания, купирования симптомов и изменения отношения к работе. А любой кризис при его успешном прохождении становится точкой роста.