Тревога имеет эмоциональную природу. Она позволяла выживать нашим предкам, помогала мобилизировать наши ресурсы для изменений. Но так как мир человека стремительно меняется под воздействием самого же человека, многие поводы для тревоги переходят из нормальных и обоснованных в необоснованные и патологические. В норме тревога практически не нарушает деятельность человека, она ситуативна и отступает с разрешением ситуации. Патологическая же наоборот активно влияет на поведение, а также вызывает чувства беспомощности, ожидания «чего-то плохого» и прочие.
Паталогическую тревогу еще делят на фоновую, посттравматическую (связанную с реакцией человека на конкретную ситуацию) и приступообразную (связанную с внутренним состоянием человека).
Как диагностировать у себя тревогу?
Диагностикой занимаются врачи. Вы кончено можете пройти пару тестов (Спилберга-Ханина, Тейлора и т.д.) но взгляд специалиста со стороны, качественное интервью и корректная расшифровка результатов тестов справятся с диагностикой лучше.
Что делать с регулярной и надолго сохраняющейся патологической тревогой?
- Идти к психиатру, чтобы он назначил соответствующие препараты.
- Обратиться к психологу, который работает с тревогой. Без проработки причин такого состояния оно может возвращаться вновь и вновь.
- Использовать методики по облегчению состояния (медитации, массаж кистей рук и пальцев, дыхательные упражнения).
- Отключить уведомления на смартфоне и поменьше читать новости.
- Занимайтесь творческой деятельностью. В моменты тревоги очень важно себя занять, переключить внимание на решение конкретной задачи и отвлечь от тревожных мыслей.
- Необходимо наладить режим сна и обеспечить себе качественный отдых
- Ведите дневник тревожных мыслей, записывайте их и оспаривайте самостоятельно